수면 불안을 해결하는 5 가지 방법

게시자 : Andrea Lee

   2019 년 5 월 29 일
불안, 두려움, 수면, 수면 불안, 스트레스, 신뢰, 예배

잠은 우리의 은혜로운 하나님의 좋은 선물입니다. 또한 우리의 활력을 매일 상기시켜줍니다. 우리는 규칙적인 수면 재충전이 필요한 존재로 창조되었습니다. 우리의 수면 필요는 우리를 겸손하게 합니다. 우리는 무한한 에너지가 없습니다. 하나님께서는 우리가 우리를 지탱하기 위해 우리가 다른 사람에게 의지 함을 상기시켜주는 것을 우리의 신체 디자인에 심어 주셨습니다. 진실로,“너희가 일찍 일어나서 늦게 늦어서 불안한 수고의 빵을 먹는 것은 헛된 일이다. 그분은 사랑하는 잠을 주셨습니다”(시 127 : 2). 그러 나이 수면의 선물에는 양이나 질에 대한 약속이 없습니다.

수면 투쟁은 만성 통증, 호르몬 문제, 어린이, 어려운 근무 일정 (예 : 교대 근무)과 같이 완전히 통제 할 수 없는 것에서 발생할 수 있습니다. 우리가 스트레스를 처리하는 방식, 해결되지 않은 죄책감 또는 우리가 주님과 상호 작용하는 습관적인 방법과 같은 더 미묘한 이유로 수면이 방해받을 수도 있습니다.

더 나은 수면을위한 유용한 팁과 요령 목록. 가중 담요, 정전 커튼, 소음기 및 더 나은 매트리스에 투자할 수 있습니다. 약이나 보충제를 위해 의사에게 갈 수도 있습니다. 우리는 햇볕에 밖에서 시간을 보내거나 활발하게 운동을 하거나 잠들기 전에 카페인과 설탕과 푸른빛을 제거할 수 있습니다. (다른 실용적인 아이디어에 대해서는 Dr. Charles Hodges의 기사를 놓치지 마십시오.)이 모든 항목이 도움이 될 수 있습니다! 그러나 우리가 알고 있는 모든 일을 했지만 깊이 있는 수면 상태를 유지하기 란 어려울까요? 필사적으로 자고 싶지만 잠을 잘 수 없을 때 어떻게 대응합니까? 우리가 한밤중에 일어나 든 알람이 울리기 전에 시간을 허비하고 던 지 든, 수면을 취하려는 노력은 우리가 갈망하는이 안락함을 만들 수 없다는 점을 지적합니다.

수면에 대한 우리의 태도는 우리의 마음을 나타내며 매일 하나님을 믿을 수있는 기회를 제공합니다. 우리는 마음에 대해 무엇을 배울 수 있으며, 잠이 오지 않는 경우가 자주 일어나는 근심을 어떻게 해결할 수 있습니까?

하루 종일

1. 수면의 우상 숭배를 고백하십시오. 불안은 종종 좋은 욕망이 너무 중요하다는 신호입니다. 일정량의 수면이 수요가 되었습니까? 하느님을 알고 예수처럼 되는 것보다 잠이 더 중요합니까? 하나님 께서 당신과의 교제를 심화시키기 위해 수면 부족을 선택한다면, 당신은 구주의 보물을 즐기기 위해 피로의 불편 함을 받아들일 것입니까? 편안한 수면을 원하고 즐기는 것이 좋습니다. 그러나 당신의 불안한 마음이 당신이 이 위로를 너무 많이 잃는 것을 두려워한다는 것을 드러내고 있습니까? 하나님께서는 당신이 이 미묘한 우상 숭배를 고백하고 당신 이주는 사람보다 (잠)의 선물에 더 의존하는 방식을 회개하도록 당신을 초대합니다.

이 우상 숭배를 당신의 마음 속에서 인식한 다면기도 하고 당신의 소원을 주님께 제출하십시오. “주님, 잠은 좋은 선물입니다. 나는 오늘 밤 잘 자고 싶다. 나는 당신에 게이 좋은 선물을 요구하고 있다. 그러나 내가 선호하는 수면의 양이나 질을 보류하기로 선택하면, 나는 당신을 믿을 것입니다. 당신은 좋고, 나를 성화시키는 방법을 가장 잘 알고 있습니다. 피로의 약점을 통해서도 당신이 영화 롭게되기를 바랍니다. 당신이 잠든 주든, 나는 당신을 칭찬합니다. 당신은 잠을 자거나, 덜 자면서 그 날의 책임에 직면할 인내를 제공할 것입니다.”

2. 죄책감에 대처하십시오. 유죄 양심은 끔찍한 침대 친구입니다. 성령 께서 당신에게 죄를 선고하실 때 신속히 회개하십시오. 하나님 께 죄를 숨기면 불행이 생깁니다 (시 32 장). 우리의 수면을 방해하기 위해 죄책감이 들어간 두 개의 큰 영역이 있습니다. 첫 번째는 대인 관계 죄입니다. 우리의 생각이 끊임없이 해결책을 모색함에 따라, 해결되지 않은 관계 갈등은 우리의 영혼에 스며들게 됩니다. 하느님의 말씀에는 우리에게 필요한 교훈이 있습니다. 말한 가혹하고 화난 말에 대해 용서를 구하십시오. 다른 사람들과 교류하고 친교를 빨리 회복시키겠다고 결심하면서 평화와 거룩함을 추구하십시오. 하나님 께서 당신을 용서해 주신 축복받은 길을 기억하면서 다른 사람들이 당신을 대적하여 자신의 죄를 용서해주십시오. 두 번째 영역은 오락입니다. 낮은 등급의 죄책감을 유발하는 TV 프로그램을 보거나 책을 읽습니까 (쉽게 정당화할 수는 있지만 하나님을 사랑하는 데 도움이 되지 않음을 알고 계십니까)? 이러한 프로그램이 줄 바꿈과 휴식을 어렵게 하는 줄거리와 이미지로 당신의 마음을 채우고 있습니까?

3. 매일의 책임을 수행하고 성경적으로 압박감을 처리하십시오. 양심이 하루 동안하지 못한 모든 일을 비난하면 잠을 잘 수 없습니다. 당신의 책임에 초점을 맞추고 완성하기 위해 하나님의 도움을 구할 때 쉬는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 잠은 우리가 언젠가 우리가 하나님 께서 제공하실 나머지를 완전히 입력할 것임을 상기시킵니다. 순종은 우리가 그 안식처에 들어가려고 노력하는 핵심 방법입니다 (히 4 : 9-11 참조). Jim Berg의 기사,“압박감이 있는 신자들을 위한 기초 : 압박감을 성경으로 보는 것”[1] 은이 단계에서 엄청난 자원입니다.

자기 전

4. 좋은 수면 위생을 실천하십시오. [2] 수면 위생은 자기 전에 마음을 새롭게하기위한 실질적인 계획이 있어야 한다고 말하는 또 다른 방법입니다. 여기에는 위의 단계가 포함됩니다 : 우상으로 자고 회개하고, 죄책감에 대처하고, 무책임과 불순종을 고백하고, 화면에서 분리합니다. 그러나 당신은 모퉁이를 돌면서 하나님으로 생각을 채워야 합니다. 복음에 나오는 하나님의 용서와 그분의 은혜를 맛보십시오. 하나님의 성품으로 마음을 채우는 구절을 외우십시오. 오늘날 복음이 특히 귀중한 방법을 묵상하십시오.

밤 동안

5. 하나님의 주권 안에서 쉬십시오. 하루 종일이 일을해야하지만 밤에 왕의 선하심, 힘, 지혜에 대해 생각하는 것이 특히 중요합니다. 당신의 마음을 어지럽히는 끊임없는 걱정이 있다면, 하느님의 약속으로 당신의 믿음을 먹이십시오 (시 3 : 5, 4 : 8;이 41:10). 하나님을 찬양하고 감사하십시오. 이 불면의 시간을 당신의 삶에서 그분의 선하심과 활동으로 하나님을 찬양할 수 있는 은혜로운 기회로 보십시오 (시 119 : 148). 당신은 그분의 뜻에 따라 모든 일을 하는 참 하느님에 속한다는 것을 기억하십시오 (엡 1:11).

하나님께서는 우리가 예수님처럼되고 그분의 영광을 위한 그분의 목적을 성취하는 것이 최선이라고 결정하는 잠을 주실 것입니다. 우리는 우리의 욕망을 그분께 제출하고 우리가 자든 아니든 그분의 돌봄을 받는 법을 배울 수 있습니다.

반성을 위한 질문

취침 시간에 수면 위생을 개선하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까? 잠에 대한 관점을 바꾸는 것이 어떻게 다르게 반응하는 데 도움이 될 수 있습니까?

[1] 버그, 짐. “압력을받는 신자들을 위한 기초 : 성경적으로 압력을 보는 것,”Journal of Biblical Counselling Vol. 19번 3 (2001 년 봄) : 36-39.

[2] 나는이 기억에 남을 문구로 어니 베이커 박사를 인정합니다.

 

저자에 대하여

안드레아 리

Andrea Lee는 조지 아주 애틀랜타에 있는 Mount Vernon Baptist Church에서 여성을 위한 성경적 상담 교사로 일하고 있습니다. 그녀는 Masters University에서 성경 상담 석사 학위를 받았습니다. Andrea는 2006 년부터 남편 Darien과 결혼했습니다.

 

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